Saber como cuidar da saúde mental não é muito diferente de zelar pela saúde física. É importante trabalhar com três pilares fundamentais, sendo a prevenção, percepção e tratamento, normalmente nessa ordem de prioridade.
Algumas das dicas para cuidar da saúde mental é criar uma rotina saudável, praticar atividade física, cuidar da alimentação, cultivar relações saudáveis e conhecer os principais da ansiedade sintomas e saber identificá-los é muito importante para tomar as medidas corretas. Alguns dos sinais característicos de crises de ansiedade são batimento cardíaco acelerado, sensação de falta de ar, aumento da transpiração, tremores, boca seca, mãos e pés frios, musculatura contraída e náuseas.
Existem algumas técnicas que auxiliam a controlar e até mesmo a reverter esse quadro. Entre elas, há a estratégia A.C.A.L.M.E-S.E. Para realizá-la basta aceite as sensações geradas pela ansiedade. Elas são inesperadas, desconhecidas, mas também são passageiras. Lutar contra os sintomas só faz com que eles se prolonguem e aumentem o desconforto. Deixe que eles fluam até diminuírem e sumirem.
Contemple o ambiente ao seu redor. Observe e descreva os objetos próximos, assim como pessoas e outros elementos do ambiente externo. Deixe que o seu corpo lide com os efeitos da ansiedade, sem julgamentos. Aja apesar da ansiedade. Tente continuar o que estava fazendo antes dela surgir, mesmo que em menor ritmo.
Libere o ar dos pulmões. Respire devagar, inspire pelo nariz contando mentalmente até três, leve o ar ao abdômen, segure o ar por mais três segundos e solte o ar lentamente pela boca contando até seis. Siga esse processo até perceber que o ritmo da sua respiração voltou ao estado normal.
Mantenha o roteiro anterior (Aceitar, Contemplar, Agir e Liberar) até se sentir mais confortável. Examine seus pensamentos. É comum pensamentos catastróficos surgirem. Observe seu diálogo interno e verifique racionalmente se seus pensamentos são possíveis de acontecer ou não. Lembre-se de que a crise de ansiedade é extremamente desagradável, mas ela passa e não coloca sua vida em risco.
Sorria, você conseguiu passar pela crise. Com seus próprios recursos, foi capaz de lidar com a ansiedade. Lembre-se de que você sempre poderá retornar a essa sequência quando necessário.
Busque ajuda se necessário. Existem momentos em que é preciso buscar ajuda médica. Diversas condições e situações podem culminar em distúrbios psíquicos ou transtornos mentais.
Fonte: Unimed Belo Horizonte