A serotonina é um neurotransmissor produzido a partir de um aminoácido, o triptofano, que pode estar relacionada com várias funções no organismo como regulação do sono e da temperatura corporal, promoção do bom humor e da sensação de bem estar e melhora das funções cognitivas. Porém, com frequência os níveis de serotonina reduzem no organismo. Para isso, separamos algumas dicas de como aumenta-los com o objetivo de promover a sensação de bem estar.
Atividade física regular – ajuda a aumentar os níveis de serotonina circulantes no sangue, já que é capaz de favorecer o aumento da produção e liberação de triptofano, que é o aminoácido relacionado com a produção desse neurotransmissor.
Tomar sol diariamente – a exposição solar promove a produção de vitamina D, o que tem impacto direto no metabolismo do triptofano e, consequentemente, leva à formação de maiores quantidades de serotonina. Assim, é recomendado que para aumentar a quantidade de vitamina D e, consequentemente, de serotonina, a pessoa fique exposta ao sol 10 a 15 minutos por dia, de preferência nas horas do dia em que o sol não é tão quente.
Alimentação rica em triptofano – dar preferência a alimentos como queijo, salmão, ovos, banana, abacate, nozes, castanhas e cacau.
Atividades relaxantes – Ao praticar atividades como meditação e ioga, por exemplo, é possível regular os sinais nervosos e melhorar a atividade dos neurotransmissores, promovendo a sensação de bem estar.
Uso de suplementos – quando as técnicas naturais não são suficientes para aumentar a serotonina, pode ser indicado o uso de suplementos que promovem o aumento da concentração de triptofano no organismo e da liberação de serotonina.
Fonte: tuasaude.com