Aprender a ter uma rotina do sono é uma prática que pode ajudar aos que sofrem de insônia e outros distúrbios do sono. Não ter boas noites dormidas é um problema que pode causar efeitos nocivos e significativos à saúde, incluindo maior risco de desenvolvimento de obesidade e diabetes, dificuldade de aprendizado e retenção de memória, mau humor e muito mais.
A rotina do sono também é uma atividade familiar que afeta o bem-estar, o desenvolvimento e a saúde de crianças. Por isso, precisa ser levada em consideração desde a infância. Confira algumas dicas para obter uma boa noite de sono.
Tenha horário para dormir
Criar uma rotina definindo um horário para dormir ajuda a pegar no sono mais facilmente. Isso acontece porque o corpo tem o próprio sistema regulatório chamado ‘ritmo circadiano’. Esse ciclo biológico mantém o corpo em alerta durante o dia e com sono durante a noite. Acordar e ir para a cama às mesmas horas todos os dias pode ajudar o relógio biológico a manter um horário regular e, consequentemente, uma rotina do sono. Uma vez que o corpo tende a se ajustar a essa programação, será mais fácil dormir e acordar na mesma hora todos os dias.
Durma de sete a oito horas por noite
Essa é a duração de sono ideal para adultos, e, para os adolescentes, é necessário de, pelo menos, uma noite de sono de oito horas. Essa fase é especialmente crítica, porque, na adolescência, o corpo está passando por uma série de mudanças físicas que dependem de sono suficiente.
Diminua a temperatura do ambiente
A temperatura corporal muda quando começamos a dormir. A temperatura central diminui, enquanto a temperatura das mãos e dos pés aumenta. Se o quarto estiver muito quente, pode atrapalhar sua rotina do sono. Na hora de dormir, você pode trocar o cobertor por um mais fino ou evitar banhos muito quentes logo antes da hora de se deitar. As preferências individuais variam, então descubra que temperatura contribui para sua rotina.
Use o método respiratório “4-7-8”
Esse método é um dos poderosos hábitos de sono, já que promove tranquilidade e relaxamento, e por isso, pode ser utilizado para ajudar a manter em dia o sono. Ele também pode ser praticado sempre que a pessoa sentir estresse ou ansiedade. Seu passo a passo consiste em colocar a ponta da língua atrás dos dentes da frente; expirar completamente pela boca e fazer um som de whoosh; fechar a boca e inspirar pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro; prender a respiração e contar mentalmente até sete; abrir a boca e expirar completamente fazendo um som de whoosh e contando mentalmente até oito; e, por fim, repetir este ciclo por pelo menos mais três vezes.
Fonte: Ecycle